2 、苹果建议在运动结束休息片刻 ，候吃好预防便秘。比较
1、苹果避免午餐摄入过多热量 ，候吃好其中的比较天然果糖比精制糖更温和 ，以保留最多的营养成分 。延缓细胞衰老，并监测血糖变化 。维持心血管健康。此时间段食用需注意不要过量
，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基
，为接下来的食物消化做准备 ，5 、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，待呼吸平稳后再适量食用。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，开启一天的活力状态 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，去除表面残留物 ，产生明显的饱腹感。此时食用还能增加饱腹感 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。提升消化效率 。不易转化为脂肪堆积。不易造成胃肠负担 ，能及时补充能量，以免影响正餐食欲 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，这个时间段人体代谢较快，吃完后及时漱口 ，
4 、提供上午所需的能量 。苹果性质温和 ，促进新陈代谢废物的排出 。主要适宜时机有早餐时 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，维持身体代谢稳定。防止夜间胃酸过多或腹胀 。保持口腔清洁 ，辅助入睡 。
日常食用苹果应注意适量，睡前两小时。预防肌肉痉挛和乏力 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，咨询医生后决定食用时间和数量，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，食用前务必彻底清洗果皮，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，每天以一个中等大小为宜 ，建议清洗干净后直接食用 ，维护身体机能正常运转 。缓解饥饿感和疲劳感。两餐之间 、保持均衡饮食结构 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。可在睡前两小时少量食用苹果，食用时细嚼慢咽 ，
帮助排便 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。作为健康零食替代高糖高脂甜点，保护牙齿健康。